01 先認識你的髮況
營養的基礎，仍在每天的三餐
蛋白質、鐵等營養不足可能影響頭髮，但髮況改變不一定就是缺乏營養。先了解飲食狀況，比直接增加補充品更有方向。
常常漏掉一餐
先安排能持續的規律餐食。
長期限制食物種類
可請營養師協助檢視是否吃得足夠。
同時吃多種補充品
一起核對成分與份量，避免重複補充。
補得適合，比補得多重要
補充品不能取代均衡飲食；某些營養素過量也可能有害。有服藥、孕哺或健康狀況，先請醫師或藥師確認。
02 一張圖看懂關鍵
從三餐到補充，先後怎麼排？
03 把方法帶回日常
讓補充回到簡單的日常
先檢視三餐
留意餐食是否規律、多樣，別用膠囊代替一餐。
有需要，再讀完整標示
確認適用限制與其他補充品；有疑問先詢問專業人員。
04 想再了解多一點
養護建議背後的研究。
展開研究摘要與參考資料測試方式、重要結果，以及閱讀時需要知道的條件
研究觀察到什麼？
84天是研究觀察期，不是個人見效期限。一般食品用於營養補充；研究設計、統計與個別感受都不能取代完整食品標示或專業評估。
+1.8 / +4.8 cm
髮長相對起始值，28/84天
作用組n33；安慰劑n33為+1.4/+3.5cm。兩組都包含自然長長；組間p=.045/<.001。原p19–20
+2.3 / +8.2 根/cm²
總髮密度的平均變化，28/84天
作用組n33；安慰劑+0.8/+2.1根/cm²。平均個人百分比變化作用+1.3/+4.8%，安慰+0.5/+1.5%。28天組間p=.352不顯著，84天p=.001。p21–23
21.9→15.5→9.9
標準梳理斷裂髮平均根數，T0/28/84
作用組n33；安慰劑22.9→20.6→20.2。作用個人變化百分比平均−30.1/−57.3%，安慰−11.9/−12.2%。非所有掉髮；非直接用兩個平均值算百分比。p24–25
90.9% / 87.9%
第84天自評髮絲更強韌：作用/安慰劑
各n33；「較不易斷」90.9%/84.8%；較有蓬鬆感84.8%/84.8%；未提供這些問卷項目的組間顯著性，不能說已證明優於安慰劑。p28/29
實驗方法與原始圖表
放大查讀原頁 PCF原始報告第10頁：研究在開始、28天、84天安排量測與問卷，並檢查食用紀錄。84天是研究觀察期，不是一般食品的個人見效期限。
放大查讀原頁 PCF第20頁：84天髮長平均變化作用組+4.8cm、安慰劑+3.5cm；包含自然長度變化。研究比較包含兩組的自然變化，不能把全部長度變化視為額外效果。
放大查讀原頁 PCF第23頁圖表（保留兩組、座標、誤差棒與統計註記）：84天作用組密度變化+8.2根/cm²，安慰劑+2.1。28天組間P=0.352（原表第21頁），因此不能解讀為所有時點均顯著優於安慰劑。
放大查讀原頁 PCF第25頁：標準梳理後斷裂髮，作用組21.9→9.9、安慰劑22.9→20.2；報告列個人百分比變化平均−57.3%與−12.2%。不是所有掉髮，也不是髮量增加。請同時比較兩組與原始方法。
放大查讀原頁 PCF第28頁：第84天作用組33人問卷，較強韌/較不易斷的正向回答各90.9%，不是「90.9%髮量增加」。這是主觀回答比例，請連同安慰劑組一起閱讀。
放大查讀原頁 PCF第21頁作用組密度表的摘要/統計列，已排除個別受試者資料。欄位依原表：T0、T28、T84；變化T28、T84；百分比變化T28、T84。組間test T vs pla.在T28為0.352，T84為0.001。
放大查讀原頁 PCF第29頁第84天安慰劑組問卷，n33，保留題目及全部正負回答。與第28頁作用組並排閱讀，不能只取作用組90.9%當成功機率。
參考資料
- 美國皮膚科醫學會｜營養、補充品與髮況 ↗
營養不足與過量都可能影響髮況，補充前應評估需要。
- COMPLIFE PCF原始報告 IT0001079/25，2025-09-11
- 豐盈密絲30入原始外盒
每日一粒，隨餐配水；30/90粒為30/90天份
